Manfaat Renang Gaya Bebas Bisa Singkirkan Stres – Renang merupakan salah satu dari beberapa olahraga yang serin di lakukan manusia. Renang juga merupakan salah satu dari beberapa aktivitas olahraga yang sangat sering di lakukan karena memiliki manfaat yang cukup bailk.
Olahraga tidak harus berpanas-panasan di bawah terik matahari. Nyatanya, kamu juga bisa olahraga di air lho. Salah satu olahraga air yang mudah di lakukan dan tidak perlu mengeluarkan banyak uang adalah berenang.
Selain tak perlu merogoh kocek terlalu dalam, kamu juga akan mendapatkan segudang manfaat renang gaya bebas untuk kesehatan tubuh. Penasaran?
Teknik Renang Gaya Bebas
Sebelum kita mengulas manfaat renang gaya bebas, kamu perlu tahu teknik renang gaya bebas supaya manfaat yang kamu dapatkan menjadi maksimal. Gaya bebas merupakan teknik yang paling sering di gunakan oleh orang-orang. Gaya ini menggunakan kebebasan dorongan tenaga kaki dan tangan untuk menggerakan badan agar meluncur dengan nyaman. Kingpro88
Cara melakukannya renang gaya bebas adalah sebagai berikut:
- Posisi badan harus berada di atas permukaan air.
- Kedua tangan kamu harus mengayuh ke depan.
- Sementara itu, kaki melakukan gerakan menendang atau seperti mendorong badan.
Untuk teknik pengambilan napas, bisa kamu selingi saat kedua tangan mengayuh ke depan, kemudian kepala di gelengkan ke arah kanan atau kiri dan lakukanlah pengambilan napas melalui hidung atau mulut.
Manfaat Renang Gaya Bebas
Menyehatkan jantung dan paru-paru
Gerakan renang gaya bebas membutuhkan teknik mengambil napas yang baik. Selain itu, gerakan-gerakan ketika berenang juga dapat membuat aliran darah lebih lancar dan dengan sendirinya pernapasan akan terlatih menjadi lebih kuat dan panjang. Studi di Indian Journal of Physiology and Pharmacology menemukan bahwa perenang memiliki jumlah udara yang masuk dan keluar paru-paru lebih baik saat pernapasan rilek di bandingkan pelari.
Menambah tinggi badan
Manfaat renang gaya bebas yang kedua adalah menambah tinggi badan. Masa pertumbuhan adalah masa emas bagi seorang anak. Membiasakan berenang saat masa pertumbuhan akan sangat membantu meningkatkan tinggi badan.
Gerakan saat berenang gaya bebas membantu pembentukan otot dan pertumbuhan tulang sehingga postur tubuh akan semakin tinggi, yakni gerakan yang membuat tubuh tertarik ke depan dan ke belakang serta gerakan kaki yang terus naik turun.
Meningkatkan kekuatan otot dan tulang
Manfaat renang gaya bebas yang ketiga adalah dapat melatih kekuatan otot dan tulang. Bagi yang menjalankan rutinitas yang kebanyakan duduk tegak di sekolah ataupun di kantor, berenang bisa di jadikan alternatif untuk menjaga kesehatan tubuh. Gerakan renang gaya bebas membuat otot-otot tubuh bergerak dan lebih terlatih. Karena itu, kamu akan terhindar dari kram ataupun kejang otot.
Mencerdaskan otak
Menurut penelitian dalam Journal of Physiology, aliran darah ke otak cenderung meningkat hingga 14 persen ketika seseorang menceburkan diri ke air. Tak hanya itu, gerakan renang gaya bebas yang menuntu sinkronisasi gerakan tangan dan kaki dapat membantu meningkatkan kinerja otak karena di butuhkan konsentrasi tinggi saat berenang.
Awet muda
Berenang dapat membuat tubuh tetap bugar di usia senja. Menurut riset dari Indiana Unversity, berenang dapat mempengaruhi tekanan darah, kadar kolesterol, dan kesehatan jantung serta pembuluh darah, kesehatan sistem saraf pusat, fungsi kognitif, massa otot, serta kimiawi darah yang lebih identik di temukan pada generasi muda.
Menurunkan risiko diabetes
Risiko diabetes dapat berkurang karena berenang mampu membakar kalori, lemak, dan gula. Berenang tiga kali seminggu dengan masing-masing berdurasi 30 menit, kalori yang terbakar bisa mencapai 900 kalori. Jika di lakukan rutin, maka berenang dapat menurunkan risiko diabetes.
Menyingkirkan stres dan depresi
Mungkin kamu tidak sadar bahwa dengan menyentuh air, hatimu akan terasa lebih tenang. Apalagi saat berenang, kamu akan merasa rileks dan mood akan terasa membaik. Berenang membuat otot-ototmu mengalami peregangan dan relaksasi, di sertai dengan teknik pernapasan yang beriringan. Dengan itu, manfaat renang gaya bebas yakni dapat menyingkirkan stres dan depresi.
Mengurangi risiko diabetes
Berenang dengan durasi 30 menit tiga kali dalam seminggu bisa menghasilakn pembakaran 900 kalori. Ini alasan kenapa berenang dapat mengurangi risiko diabetes karena kemampuan olahraga renang membakar kalori, lemak, dan gula dalam tubuh.
Menambah tinggi badan
Sudah sering kita dengar betapa bermanfaatnya olahraga renang untuk perkembangan tinggi badan sehingga olahraga ini sudah mulai di ajarkan bahkan sejak anak masih bayi.
Manfaat Renang Gaya Bebas Bisa Singkirkan Stres
Namun khusus renang gaya bebas manfaat ini lebih efektif dan lebih berdampak karena gerakannya yang sangat di namis yang membuat tubuh tertarik ke depan dan ke belakang dan kaki yang terus bergerak naik turun.
Melatih otot
Dengan gerakan renang gaya bebas yang di namis membuat otot-otot seluruh tubuh seperti otot bahu, kaki, dan perut bergerak dan terlatih sehingga orang yang rajin berenang gaya bebas tidak akan mudah mengalami kram atau kejang otot.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Renang menjadi pilihan olahraga bagi yang sulit tidur di malam hari. Setidaknya berdasarkan beberapa penilitian yang ada, rutin berenang dapat meningkatkan kualitas tidur.
Melatih daya tahan tubuh
Orang yang rajin berenang dengan gaya bebas juga lebih terlatih daya tahan tubuhnya sehingga mereka tidak mudah merasa kelelahan. Hal ini di sebabkan mereka telah terlatih bergerak secara dinamis secara terus-menerus sehingga lama-kelamaan meningkatkan daya tahan tubuh mereka.
Memperkuat pernapasan
Seperti yang di jelaskan di atas renang gaya bebas memerlukan pengaturan pernapasan yang baik. Bagaimana kita di latih untuk mengambil dan menahan napas pada saat yang tepat sehingga tidak kehabisan napas atau tersedak air. Dengan rajin melakukan renang gaya bebas maka kita akan terbiasa mengatur napas dengan baik sehingga pernapasan menjadi kuat dan terlatih.
Melatih otak
Renang gaya bebas memerlukan gerakan yang di namis dan kesesuaian atau sinkronisasi seluruh gerakan tubuh agar dapat bergerak dengan baik dan benar. Hal ini tentu memerlukan kinerja otak sebagai pengatur gerakan tubuh.
Dengan melakukan renang gaya bebas turut melatih kemampuan otak sehingga renang gaya bebas juga banyak di manfaatkan untuk pelatihan bagi anak-anak yang mengalami cacat mental. Di harapkan dengan belajar dan melakukan renang gaya bebas kinerja otak mereka lebih terlatih dan berkembang dengan baik.
Membentuk postur tubuh
Postur tubuh yang ideal merupakan dambaan semua orang untuk menunjang penampilan mereka. Banyak orang yang rela menghabiskan uang, waktu, dan tenaga demi mendapatkan postur tubuh yang sempurna. Renang gaya bebas merupakan salah satu cara mendapatkan postur tubuh yang baik secara menyenangkan tanpa menghabiskan banyak uang dan waktu.
