7 Rekomendasi Olahraga Menghilangkan Stres Dan Menenangkan – Stres merupakan salah satu masalah mental yang cukup umum terjadi. Kondisi ini dapat di picu oleh berbagai hal, misalnya pekerjaan, keluarga, dan sebagainya.
Jika terjadi berkepanjangan, stres dapat menyebabkan masalah mental dan fisik yang lebih berat, sehingga penting bagi kita semua untuk mengelola stres dengan baik. Salah satu cara mengatasi stres adalah dengan berolahraga.
Adapun beberapa olahraga menghilangkan stres yang bisa di coba yaitu yoga, jalan kaki, menari, dan masih banyak lagi. Mari ketahui lebih lanjut mengenai beberapa rekomendasi olahraga untuk menghilangkan stres dalam ulasan berikut ini. Kingpro88
Mengapa Olahraga dapat Menghilangkan Stres?
Cara menghilangkan stres dengan olahraga sebenarnya sudah cukup populer, bahkan tak sedikit orang yang menerapkannya. Akan tetapi, beberapa orang mungkin belum mengetahui bahwa olahraga tidak hanya bisa memberikan manfaat secara fisik, tetapi juga mental.
Perlu di ketahui bahwa ketika berolahraga tubuh akan melepaskan hormon endorfin, yaitu jenis hormon yang berperan penting dalam meredakan rasa cemas, khawatir, dan tertekan pada diri seseorang, sehingga bermanfaat untuk melawan rasa stres.
Selain itu, hormon endorfin juga mempunyai peran sebagai analgesik, yaitu bisa mengurangi persepsi rasa nyeri yang di rasakan tubuh. Dengan kata lain, hormon ini bisa bertindak seperti halnya obat penenang. Alhasil, pikiran menjadi lebih tenang.
7 Rekomendasi Olahraga Menghilangkan Stres Dan Menenangkan
Rasa puas ketika melakukan olahraga juga bisa memberikan efek positif dan kebahagiaan selama menjalani aktivitas tersebut. Meski begitu, setiap orang perlu mempertimbangkan kondisi tubuh masing-masing, sehingga bisa menentukan durasi dan jenis olahraga yang sesuai.
Pasalnya, memaksakan tubuh untuk tetap beraktivitas saat sudah lelah justru akan menimbulkan masalah kesehatan lainnya. Menjalani olahraga yang terlalu berat bagi tubuh juga dapat berdampak buruk bagi kesehatan. Jadi, usahakan tetap beristirahat dengan cukup setelah olahraga.
Rekomendasi Olahraga Menghilangkan Stres
Terdapat beberapa olahraga penghilang stres yang dapat di lakukan, antara lain:
1. Yoga
Manfaat yoga dalam menjaga kesehatan mental sudah tidak di ragukan lagi. Pasalnya, salah satu olahraga menghilangkan stres ini melibatkan kekuatan tubuh dan pikiran, sehingga bisa meredakan ketegangan otot dan fisik akibat rasa cemas.
Selain itu, yoga juga menerapkan latihan pernapasan yang dapat menstimulasi respon relaksasi tubuh. Alhasil, stres akan perlahan mereda dan tubuh menjadi lebih santai. Di samping itu, yoga juga di ketahui dapat mengurangi tekanan darah, sehingga baik untuk kesehatan jantung.
Anda dapat melakukan yoga secara rutin, setidaknya 35–40 menit per harinya, bisa secara mandiri di rumah atau bergabung dengan kelas yoga.
2. Jalan Kaki
Adalah pilihan olahraga paling mudah yang bisa di lakukan. Jalan kaki baik secara santai atau cepat di ketahui dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan melatih pernapasan. Anda dapat memilih untuk berjalan kaki di jalur dengan pemandangan alam yang indah untuk menyegarkan pikiran.
Mulailah jalan kaki secara rutin sebanyak dua kali seminggu dengan durasi 10 menit. Setelah beberapa minggu, cobalah meningkatkan frekuensi dan durasinya secara bertahap. Untuk memperoleh manfaat yang optimal, di sarankan rutin berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya.
3. Pilates
Jenis olahraga penghilang stres berikutnya adalah pilates. Olahraga ini di ketahui bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan dan kelenturan otot serta daya tahan tubuh, sehingga dapat menurunkan tingkat stres di dalam tubuh. Selain mengatasi stres, pilates juga di klaim dapat mengurangi nyeri leher dan punggung.
4. Menari
Menari merupakan pilihan olahraga menghilangkan stres yang cukup menyenangkan, sehingga di yakini bisa memberikan manfaat secara fisik, mental, bahkan emosional. Setiap gerakan ketika seseorang menari dapat meningkatkan detak jantung dan kelincahan tubuh.
Selain itu, menari yang di lakukan dengan banyak orang atau secara tim juga dapat menumbuhkan rasa kebersamaan. Pasalnya, interaksi dengan orang lain dapat menstimulasi rasa bahagia dan pada akhirnya akan menurunkan tingkat stres.
5. Tai Chi
Tidak berbeda jauh dengan yoga, tai chi juga merupakan jenis olahraga menghilangkan stres yang tidak hanya mengandalkan gerak tubuh, tetapi juga menggunakan teknik pernapasan dalam. Meski di dasari gerakan bela diri, tai chi ternyata bermanfaat untuk menenangkan pikiran.
Jenis olahraga dari Tiongkok ini juga di ketahui dapat meningkatkan kelenturan dan kekuatan tubuh. Tak hanya itu, bahkan tai chi juga di yakini dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan imun tubuh, hingga mengurangi risiko beberapa penyakit, seperti gagal ginjal dan radang sendi.
6. Tenis
Tenis adalah salah satu jenis olahraga yang di lakukan berpasangan, sehingga bisa sebagai sarana untuk berinteraksi dengan orang lain. Di samping itu, selain dapat melepaskan hormon endorfin seperti olahraga pada umumnya, tenis bisa mendorong seseorang menjadi lebih kompetitif.
Dengan begitu, rasa stres akan perlahan menghilang tergantikan dengan keinginan untuk menang. Bahkan, tenis tidak hanya menjadi olahraga menghilangkan stres, tetapi juga bisa meningkatkan kesehatan jantung dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
7. Kickboxing
Adalah pilihan olahraga menghilangkan stres yang bisa di lakukan jika ingin melampiaskan emosi terhadap suatu hal. Kickboxing menggunakan teknik tinju dan menendang. Selain bisa melampiaskan emosi, kickboxing juga bermanfaat untuk meningkatkan kelenturan, keseimbangan, dan koordinasi tubuh.
Itulah beberapa pilihan olahraga menghilangkan stres yang bisa Anda coba untuk menenangkan tubuh dan pikiran. Namun, bila kondisi stres terjadi berkepanjangan serta tak kunjung mereda, sebaiknya segera konsultasikan kepada dokter spesialis kedokteran jiwa di Siloam Hospitals terdekat agar mendapatkan diagnosis dan penanganan secara tepat.
