Olahraga Untuk Kesehatan Jantung Yang Patut Anda Coba

Olahraga Untuk Kesehatan Jantung Yang Patut Anda Coba – Seperti yang diketahui bersama, olahraga sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh termasuk jaringan dan organ vital tubuh, tidak terkecuali jantung.

Jantung sendiri merupakan salah satu organ vital tubuh yang berfungsi untuk memompa darah ke seluruh tubuh. Saking vitalnya, jantung juga berperan sebagai alat transportasi dalam tubuh yang bertugas untuk membawa nutrisi dan oksigen ke organ-organ tubuh sekaligus mengangkut zat-zat sisa. 

Karena fungsinya yang sangat penting ini, sudah sepatutnya Anda menjaga kesehatan jantung dengan berolahraga agar tetap sehat dan kuat hingga tua nanti. Selain membuat jantung lebih prima, berikut manfaat lainnya yang dapat Anda dapatkan jika rajin berolahraga secara teratur:

• Memperbaiki kualitas tidur. 
• Mengurangi risiko gagal jantung. 
• Mengurangi risiko hipertensi. 
• Menaikkan rasa percaya diri.
• Memperbaiki suasana hati. 
• Menjaga kesehatan tubuh dan jantung agar tetap stabil. 
• Membantu untuk mendapatkan berat badan ideal. 

Olahraga untuk Kesehatan Jantung

Untuk mendapatkan jantung yang sehat, Anda disarankan untuk berolahraga sesering mungkin dalam seminggu. Semakin sering Anda berolahraga, maka hasil yang didapatkan pun semakin baik. 

Namun, perlu diingat bahwa olahraga yang menyehatkan bukan hanya menggerakkan tubuh saja, bukan pula sekedar mengeluarkan keringat. Berikut ini adalah beberapa rekomendasi jenis olahraga untuk kesehatan jantung:

Senam Jantung

Olahraga untuk jantung yang pertama adalah senam jantung. Olahraga jenis ini berfokus pada tiap gerakan untuk menjaga dan meningkatkan performa jantung, juga bermanfaat menormalkan denyut nadi dan memperlancar aliran darah di tubuh. 

Berenang

Jenis olahraga air satu ini sangat bermanfaat untuk menunjang kebugaran jantung dan pembuluh darah. Selain itu, berenang juga melatih dan memperkuat otot jantung sehingga kinerja jantung untuk memompa darah bisa lebih optimal.

Lari Pagi 

Olahraga jantung satu ini sangat membantu untuk merangsang aliran darah di tubuh sehingga sirkulasi darah jadi lebih lancar. Jika aliran darah lancar, maka kinerja jantung tidak akan terbebani dan ritme jantung akan tetap normal. 

Bersepeda

Bersepeda bagi banyak orang merupakan aktivitas yang mengasyikkan. Bukan hanya sebagai olahraga, bersepeda juga merupakan sarana transportasi ke suatu tempat dengan murah dan mudah.

Namun tak banyak yang tahu bahwa aktivitas bersepeda bermanfaat bagi kesehatan jantung. Bersepeda selama 30-60 menit sehari akan mengurangi risiko serangan jantung akibat stres dan menguatkan kinerja otot jantung.

Mengayuh sepeda membuat semua otot dalam tubuh bekerja termasuk jantung. Dalam beberapa penelitian, bersepeda juga bermanfaat menurunkan risiko struk, penyakit jantung, hingga tekanan darah tinggi.

Yoga 

Olahraga untuk kesehatan jantung yang terakhir adalah yoga. Saat melakukan yoga, ada tiga macam teknik yakni peregangan, pernapasan dan relaksasi. Ketiga teknik tersebut sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung. 

Itulah 5 jenis olahraga sehat yang bisa Anda lakukan untuk wujudkan jantung sehat. Melakukan olahraga di atas secara teratur akan melindungi jantung Anda dari berbagai macam masalah dan penyakit.

Namun, bila Anda merasakan sakit pada dada, sesak napas, mudah lelah, atau gejala lainnya segera kunjungi dokter dan rumah sakit terdekat untuk pemeriksaan lebih lanjut. 

Anda bisa juga berkunjung ke Siloam Hospitals Cinere yang berlokasi di Cinere, Depok jika ingin melakukan pemeriksaan. Siloam Hospitals Cinere adalah rumah sakit dengan layanan unggulan di bidang kardiologi yang siap memberikan pelayanan kesehatan berkualitas bagi para pasiennya. 

Angkat Beban

Olahraga angkat beban bukan hanya bermanfaat bagi otot namun nyatanya mampu membuat jantung lebih sehat. Angkat beban bisa dilakukan di tempat gym atau di rumah dengan berbagai metode latihan.

Menurut jurnal Medicine and Science in Sports and Exercise, partisipan wanita yang rajin latihan angkat beban, cenderung mengalami penurunan risiko penyakit jantung hingga 17%, dibandingkan dengan seseorang yang jarang berlatih angkat beban. Tentu saja dengan melakukannya secara rutin dan tepat, olahraga ini akan bermanfaat bagi tubuh kita.